Staattisia pito asentoja..

Kekitytäämpäs vaihteeksi vaikka fysiikka harjoitteluun ja niin sanottuihin staattisiin pitoin, en tiedä onko tuo suomea mutta menkööt (Static holds).
Elikkä nämä "pidot" ovat paikallaan olevia fysiikkaa kehittäviä asentoja, jotka näen hyödyllisiksi tenniksen harjoitteluun. Ne parantavat kropan hallintaa, lihas voimaa, kestävyyttä ja ehkäisevät erilaisten vammojen syntymistä.
Moni liike keskittyy keskikropan voimantuoton parantamiseen. Liikkeitä olen oppinut tennis sivustoilta ja etenkin vatsalihas harjoituksiin keskittyviltä sivustoilta.
Ja ennen, kuin menen asentoihin, huomautan, että en ole fysiikka valmentaja enkä ole siihen minkään laista koulutusta saanut! Haluan vain jakaa omaa kokemusta näistä "liikkeistä"

Aloitetaan Horse Stansilla. En nyt puhu sen enempää, mikä ihmeen liike on kyseessä, sillä aikaisemmin kirjoitin kokonaisen blogi tekstin asiasta. Liike tulee itämaisista taistelulajeista!
Tällä vahvistuu hyvin reidet.

Leveä, matala Horse stance
Tämä leveä ja matala horse stance tuntuu voimakkaasti lanteen seudulla ja nivusissa. Mitä matalammalle menet laskemalla peppua maata kohti, sitä raskaampi pito on. Lisäksi voit kokeilla eri levyyksiä jaloilla, mutta suosittelen että alkuvaiheessa harjoittelet kapeammalla ja korkeammalla horse stancella ja, kun voimatasosi paranee, voit harjoitella leveämpää ja matalempaa asentoa.

Horse stance sivusta! Selkä suorana, lanteen seutu rentona, muista hengittä kevyesti! Voit kuvitella itsesi ratsastamaan hevosta!

Matalempi ja kapeampi horse stance. Tästä on hyvä aloittaa harjoittelu! Pidä tämä asento 15-60 sekunttia, riippuen voimatasostasi. Asento muistuttaa jo enemmän tenniksessä nähtyjä asentoja, sillä se ei ole niin "syvä" Peppu on himan ylempänä

Tässä jo "normaali" tennis asento split stepin jälkeen. Painokin on nyt päkiöillä, kuten kuvasta voi huomata!

Jeps mennään sitten vaikka plankkiin eli "huuveriin"
Tämä liike vahvistaa keskiroppaa, syviä vatsalihaksia, selän lihaksia, lantiota ja vahvistaa lihaksia selkärangan ympärillä!

Plankissa, eli huuverissa lantio on pidettävä ylhäällä. Aluksi lantiosi tahtoo valua maata kohti ja selkäsi mennä notkolle. Voimatasosi parantuessa, pyri pitämään lantio ylhäällä. Asento muistuttaa paljon punnerrus asentoa. aloittelijalle 15-45 sekunttia on hyvä aika. Minuutti on hyvä aika lähes jokaiselle, johon on harjoittelulla vähintään pyrittävä! Oma ennätys on 3 minuuttia ja se on tuskaa puolentoista minuutin jälkeen =D

Sitten sivu plankki eli side plank! Vahvistaa kylkien lihaksia ja koko keski kroppaa..

Pidä asentoa 15-60 sekunttia.











Sitten vielä yksi asento. Pistetään vaikka nimeksi Lunge hold, kun muistaakseni lunge oli tuon näköinen asento.
Tämän opin jälleen kerran Jeff Salzensteinin kotisivuilta. Kaveri on kuulemma fysiikka reeneissä pitänyt tätä asentoa 5 minuutti putkeen per jalka =D Itellä tekee 15 sekunttia jo kutaa, siis en ole vielä pahemmin tätä harjoitellut! Huomautuksen ja varoituksen sanalla, polvi ei saa mennä jalkaterän yli, eli etummaisessa jalassa.
Mikäli haluat helpottaa/keventää asentoa, laske takajalan polvi maahan. Tämä myös kehittää hyvin tasapainoa. Tee harjoitus molemmille jaloille!

Jep mennään näillä! Kertoilkaahan kommenttejanne, mitä tykkäätte näistä "liikkeistä"