Pistetäämpäs nyt vain ihan videota ja sivuston osoitetta tänne sivustolle.
Itse löysin kyseisen sivuston puolisen vuotta sitten.
Kaveri selittää mukavasti "modernin kämmenen", mutta huomioon tulee ottaa, että tämän opettelu ei sovellu tennistä aloittavalle, vaan kämmen on syytä olla "kasassa" muilta perus asioilta, ennen kuin tämän yrittämisestä on hyötyä (oma näkemys). Näen että tämä voi helposti sekoittaa tekniikan. Mutta luulen että jos keskittyy siihen että lanteenseutu toimii aktiivisesti takaa eteen, maila kyllä lopulta "löytää tiensä"
Lock and roll tennis sivusto
"Rumpu efekti"
Ja itse kämmen
Nadal esimerkki
Pistäkään ajatuksianne kirjoittaen, joko tänne blogi sivulle, tai Yle urheilu keskustelut tennis sivustolle..
Mielestäni erittäin mielenkiintoinen aihe =)
keskiviikko 25. tammikuuta 2012
maanantai 23. tammikuuta 2012
Rysty lyönnin perusteet ja vesipullo "reeni"
Päätin kuvat pari lyhykäistä videota.
Pientä jäätämistä ja änkytystä videoilla, mutta menkööt =)
Aloitetaan "vesipullo reenillä", missä saat hyvän tuntuman itse swingaamisesta.
Tunnet veden liikkeen pullossa, kun se vaihtaa korkki osasta (mailan kahva) pullon pohjaan (mailan lavan kärki).
Tämä tapahtuu mielestäni siinä vaiheessa, kun eteenpäin liike ns "veto alkaa" (maila lähtee nopeasti eteenpäin).
Tällä tavalla opit mielestäni helposti tuntemaan mailan kärjen swingatessasi.
Vesipullo Reeni
Seuraavassa videossa näytän helpon yksinkertaisen otteen, jota voit käyttää kahdenkäden rystyssä:
Rystyote
Seuraavassa kerron perusasioita kahdenkäden rystystä:
Rystyn perusteet
Pientä jäätämistä ja änkytystä videoilla, mutta menkööt =)
Aloitetaan "vesipullo reenillä", missä saat hyvän tuntuman itse swingaamisesta.
Tunnet veden liikkeen pullossa, kun se vaihtaa korkki osasta (mailan kahva) pullon pohjaan (mailan lavan kärki).
Tämä tapahtuu mielestäni siinä vaiheessa, kun eteenpäin liike ns "veto alkaa" (maila lähtee nopeasti eteenpäin).
Tällä tavalla opit mielestäni helposti tuntemaan mailan kärjen swingatessasi.
Vesipullo Reeni
Seuraavassa videossa näytän helpon yksinkertaisen otteen, jota voit käyttää kahdenkäden rystyssä:
Rystyote
Seuraavassa kerron perusasioita kahdenkäden rystystä:
Rystyn perusteet
Salzensteinin ilmainen video "Horse Stance"
Jeff Salzenstein teki ilmaisen videon liittyen leveään jalka-asentoon "Horse Stanciin" liittyen. Itsellä tosiaan parissa kirjoituksessa aiheesta juttua, joten kurkatkaahan video!
Kotisuvulla:
http://www.jeffsalzensteintennis.com/tennis-training-footwork/
Youtubessa:
http://www.youtube.com/watch?v=GLIa-dFTtKQ&feature=player_embedded
perjantai 20. tammikuuta 2012
Staattisia pito asentoja..
Kekitytäämpäs vaihteeksi vaikka fysiikka harjoitteluun ja niin sanottuihin staattisiin pitoin, en tiedä onko tuo suomea mutta menkööt (Static holds).
Elikkä nämä "pidot" ovat paikallaan olevia fysiikkaa kehittäviä asentoja, jotka näen hyödyllisiksi tenniksen harjoitteluun. Ne parantavat kropan hallintaa, lihas voimaa, kestävyyttä ja ehkäisevät erilaisten vammojen syntymistä.
Moni liike keskittyy keskikropan voimantuoton parantamiseen. Liikkeitä olen oppinut tennis sivustoilta ja etenkin vatsalihas harjoituksiin keskittyviltä sivustoilta.
Ja ennen, kuin menen asentoihin, huomautan, että en ole fysiikka valmentaja enkä ole siihen minkään laista koulutusta saanut! Haluan vain jakaa omaa kokemusta näistä "liikkeistä"
Aloitetaan Horse Stansilla. En nyt puhu sen enempää, mikä ihmeen liike on kyseessä, sillä aikaisemmin kirjoitin kokonaisen blogi tekstin asiasta. Liike tulee itämaisista taistelulajeista!
Tällä vahvistuu hyvin reidet.
Leveä, matala Horse stance
Tämä leveä ja matala horse stance tuntuu voimakkaasti lanteen seudulla ja nivusissa. Mitä matalammalle menet laskemalla peppua maata kohti, sitä raskaampi pito on. Lisäksi voit kokeilla eri levyyksiä jaloilla, mutta suosittelen että alkuvaiheessa harjoittelet kapeammalla ja korkeammalla horse stancella ja, kun voimatasosi paranee, voit harjoitella leveämpää ja matalempaa asentoa.
Horse stance sivusta! Selkä suorana, lanteen seutu rentona, muista hengittä kevyesti! Voit kuvitella itsesi ratsastamaan hevosta!
Matalempi ja kapeampi horse stance. Tästä on hyvä aloittaa harjoittelu! Pidä tämä asento 15-60 sekunttia, riippuen voimatasostasi. Asento muistuttaa jo enemmän tenniksessä nähtyjä asentoja, sillä se ei ole niin "syvä" Peppu on himan ylempänä
Tässä jo "normaali" tennis asento split stepin jälkeen. Painokin on nyt päkiöillä, kuten kuvasta voi huomata!
Jeps mennään sitten vaikka plankkiin eli "huuveriin"
Tämä liike vahvistaa keskiroppaa, syviä vatsalihaksia, selän lihaksia, lantiota ja vahvistaa lihaksia selkärangan ympärillä!
Plankissa, eli huuverissa lantio on pidettävä ylhäällä. Aluksi lantiosi tahtoo valua maata kohti ja selkäsi mennä notkolle. Voimatasosi parantuessa, pyri pitämään lantio ylhäällä. Asento muistuttaa paljon punnerrus asentoa. aloittelijalle 15-45 sekunttia on hyvä aika. Minuutti on hyvä aika lähes jokaiselle, johon on harjoittelulla vähintään pyrittävä! Oma ennätys on 3 minuuttia ja se on tuskaa puolentoista minuutin jälkeen =D
Sitten sivu plankki eli side plank! Vahvistaa kylkien lihaksia ja koko keski kroppaa..
Pidä asentoa 15-60 sekunttia.
Sitten vielä yksi asento. Pistetään vaikka nimeksi Lunge hold, kun muistaakseni lunge oli tuon näköinen asento.
Tämän opin jälleen kerran Jeff Salzensteinin kotisivuilta. Kaveri on kuulemma fysiikka reeneissä pitänyt tätä asentoa 5 minuutti putkeen per jalka =D Itellä tekee 15 sekunttia jo kutaa, siis en ole vielä pahemmin tätä harjoitellut! Huomautuksen ja varoituksen sanalla, polvi ei saa mennä jalkaterän yli, eli etummaisessa jalassa.
Mikäli haluat helpottaa/keventää asentoa, laske takajalan polvi maahan. Tämä myös kehittää hyvin tasapainoa. Tee harjoitus molemmille jaloille!
Jep mennään näillä! Kertoilkaahan kommenttejanne, mitä tykkäätte näistä "liikkeistä"
Elikkä nämä "pidot" ovat paikallaan olevia fysiikkaa kehittäviä asentoja, jotka näen hyödyllisiksi tenniksen harjoitteluun. Ne parantavat kropan hallintaa, lihas voimaa, kestävyyttä ja ehkäisevät erilaisten vammojen syntymistä.
Moni liike keskittyy keskikropan voimantuoton parantamiseen. Liikkeitä olen oppinut tennis sivustoilta ja etenkin vatsalihas harjoituksiin keskittyviltä sivustoilta.
Ja ennen, kuin menen asentoihin, huomautan, että en ole fysiikka valmentaja enkä ole siihen minkään laista koulutusta saanut! Haluan vain jakaa omaa kokemusta näistä "liikkeistä"
Aloitetaan Horse Stansilla. En nyt puhu sen enempää, mikä ihmeen liike on kyseessä, sillä aikaisemmin kirjoitin kokonaisen blogi tekstin asiasta. Liike tulee itämaisista taistelulajeista!
Tällä vahvistuu hyvin reidet.
Leveä, matala Horse stance
Tämä leveä ja matala horse stance tuntuu voimakkaasti lanteen seudulla ja nivusissa. Mitä matalammalle menet laskemalla peppua maata kohti, sitä raskaampi pito on. Lisäksi voit kokeilla eri levyyksiä jaloilla, mutta suosittelen että alkuvaiheessa harjoittelet kapeammalla ja korkeammalla horse stancella ja, kun voimatasosi paranee, voit harjoitella leveämpää ja matalempaa asentoa.
Jeps mennään sitten vaikka plankkiin eli "huuveriin"
Tämä liike vahvistaa keskiroppaa, syviä vatsalihaksia, selän lihaksia, lantiota ja vahvistaa lihaksia selkärangan ympärillä!
Sitten sivu plankki eli side plank! Vahvistaa kylkien lihaksia ja koko keski kroppaa..
Pidä asentoa 15-60 sekunttia.
Sitten vielä yksi asento. Pistetään vaikka nimeksi Lunge hold, kun muistaakseni lunge oli tuon näköinen asento.
Tämän opin jälleen kerran Jeff Salzensteinin kotisivuilta. Kaveri on kuulemma fysiikka reeneissä pitänyt tätä asentoa 5 minuutti putkeen per jalka =D Itellä tekee 15 sekunttia jo kutaa, siis en ole vielä pahemmin tätä harjoitellut! Huomautuksen ja varoituksen sanalla, polvi ei saa mennä jalkaterän yli, eli etummaisessa jalassa.
Mikäli haluat helpottaa/keventää asentoa, laske takajalan polvi maahan. Tämä myös kehittää hyvin tasapainoa. Tee harjoitus molemmille jaloille!
Jep mennään näillä! Kertoilkaahan kommenttejanne, mitä tykkäätte näistä "liikkeistä"
keskiviikko 18. tammikuuta 2012
Kahdenkäden Yläkierteinen Rystylyönti!
Tervehdys pitkästä aikaa! Innostus blogin kirjoittamiseen, on ollut vähän niin ja näin =D
Mutta nopeahkosti itse asiaan!
Kyseinen juttu tulee pääosin olemaan tämän sivuston tekemiä/omia kokemuksia:
http://www.tennisoxygen.com/ (kyseinen video löytyy youtubesta ja linkki alla!)
http://www.youtube.com/watch?v=2PvSJP7CRZM
Eli kahden käden yläkierre rysty!
Pääasiassa kaksi tapaa suorittaa. Korkealla Loopilla ja matalemmalla Loopilla! Korkeampi on yleisempi naisten puolella.
Kurkatkaa tämä vaikka yläpuoleisesta linkistä! Kerron loput omaa näkemystä/kekemusta!
Yleisesti mikä pätee, (kun puhutaan käsien käytöstä lyönnissä, jatän nyt huomioimatta kropan käytön lyönnissä ja painonsiirron jne) on se, että varsinaisessa lyöntiliikkeessä eli swingissä mailakäden tulee olla se aktiivinen ja toinen käsi on vain ohjaava apukäsi! Oikeakätisen dominoivampi käsi on vasen ja vasurilla oikea. Tämä dominoivampi käsi tekee työn ja apukäsi auttaa suuntauksessa ja "stabiloinnissa". Monesti aloitteleva pelaaja, tekee työtä enemmän apukädellä, mikä on ehdottoman väärin! Apukäden aktiivisuus, suhteessa dominoivaan LYÖNTIKÄTEEN, on minimaalinen!
Vielä on kiinnitettävä huomiota yhtä tärkeän asian opetukseen, jota netissä harvoin opetetaan. Mailan on tultava läheltä kroppaa, eli eteenpäin vedossa maila ei saa olla liian kaukana korpan (akselin kiertopisteestä).
Muuten pelaaja menettää tehoa ja mahdollisesti myös tasapainonsa, joka johtaa täten huonoon painonsiirtoon ja painonsiirto on lyönnin tehon kannalta A ja O. Mikäli se pystytään suorittamaan, kentälle päin "keinuen", (tilanne riippuvainen) pelaaja saa tästä oikein suoritetusta liikkeestä suuren tehon lyöntiinsä. Jos pallo tulee kentän reunaan ja pelaajalla ei ole aikaa suorittaa painon siirtoa kentälle päin, joutuu pelaaja lyömään avoimesta jalka-asennosta, tuottaen täten tehon lyöntiin vartalonkiertoa apuna käyttäen.
Kolmas asia, keksin näitä aina pikku hiljaa lisää =D
Osumakohta on huomattavasti myöhäisempi, kuin yhdenkäden rystyllä, tai kämmenellä! (päästät pallon lähemmäs sinua)
Kahdenkäden rysty esim linjaan lyötynä lähtee juuri ja juuri lanteen seudun etupuolelta tai (tasan sinun kroppasi kansssa) riippumatta lyöntiasennosta!
Tämän lyönnin teho perustuu saattamiseen/ohjaamiseen! Sinun tulee "pitkällä saatolla" ohjata pallo haluamasi suuntaan! Jos harjaa heti palloa osumakohdasta ylös voimakkaasti, ilman hyvää ja pitkää saattoa kentälle päin, jää lyönti usein tehottomaksi "tussariksi".
Mikäli lyöt poikkikentän krossilyönnin, mailasi kulkee "pidemmälle eteenpäin" ja "tähtäät pallon ulkoreunaan". Mitä jyrkemmin lyöt, sitä enemmän sinun tulee harjata lyöntiäsi ylöspäin, ja suhteessa vähentää eteenpäin vievää voimaa! Tämä pätee etenkin syöttöruutujen sisäpuolelle lyötyihin jyrkkäkulmaisiin lyönteihin! (Novac Djokovic esimerkkinä)
Lisäksi haluan lisätä tähän hyvän kuulemani vinkin! Hyvä tennis kaverini kuuli eräältä A-Tason pelaajalata, että matalissa ja leveissä palloissa kannattaa hieman avata mailan lapaa! Saat monin kertaisesti enemmän palloja pelastettua peliin! Ja pallo myös lentää hieman syvemmälle (normaalisti osuisi kai verkkonauhaan =D).
Mutta nopeahkosti itse asiaan!
Kyseinen juttu tulee pääosin olemaan tämän sivuston tekemiä/omia kokemuksia:
http://www.tennisoxygen.com/ (kyseinen video löytyy youtubesta ja linkki alla!)
http://www.youtube.com/watch?v=2PvSJP7CRZM
Eli kahden käden yläkierre rysty!
Pääasiassa kaksi tapaa suorittaa. Korkealla Loopilla ja matalemmalla Loopilla! Korkeampi on yleisempi naisten puolella.
Kurkatkaa tämä vaikka yläpuoleisesta linkistä! Kerron loput omaa näkemystä/kekemusta!
Yleisesti mikä pätee, (kun puhutaan käsien käytöstä lyönnissä, jatän nyt huomioimatta kropan käytön lyönnissä ja painonsiirron jne) on se, että varsinaisessa lyöntiliikkeessä eli swingissä mailakäden tulee olla se aktiivinen ja toinen käsi on vain ohjaava apukäsi! Oikeakätisen dominoivampi käsi on vasen ja vasurilla oikea. Tämä dominoivampi käsi tekee työn ja apukäsi auttaa suuntauksessa ja "stabiloinnissa". Monesti aloitteleva pelaaja, tekee työtä enemmän apukädellä, mikä on ehdottoman väärin! Apukäden aktiivisuus, suhteessa dominoivaan LYÖNTIKÄTEEN, on minimaalinen!
Vielä on kiinnitettävä huomiota yhtä tärkeän asian opetukseen, jota netissä harvoin opetetaan. Mailan on tultava läheltä kroppaa, eli eteenpäin vedossa maila ei saa olla liian kaukana korpan (akselin kiertopisteestä).
Muuten pelaaja menettää tehoa ja mahdollisesti myös tasapainonsa, joka johtaa täten huonoon painonsiirtoon ja painonsiirto on lyönnin tehon kannalta A ja O. Mikäli se pystytään suorittamaan, kentälle päin "keinuen", (tilanne riippuvainen) pelaaja saa tästä oikein suoritetusta liikkeestä suuren tehon lyöntiinsä. Jos pallo tulee kentän reunaan ja pelaajalla ei ole aikaa suorittaa painon siirtoa kentälle päin, joutuu pelaaja lyömään avoimesta jalka-asennosta, tuottaen täten tehon lyöntiin vartalonkiertoa apuna käyttäen.
Kolmas asia, keksin näitä aina pikku hiljaa lisää =D
Osumakohta on huomattavasti myöhäisempi, kuin yhdenkäden rystyllä, tai kämmenellä! (päästät pallon lähemmäs sinua)
Kahdenkäden rysty esim linjaan lyötynä lähtee juuri ja juuri lanteen seudun etupuolelta tai (tasan sinun kroppasi kansssa) riippumatta lyöntiasennosta!
Tämän lyönnin teho perustuu saattamiseen/ohjaamiseen! Sinun tulee "pitkällä saatolla" ohjata pallo haluamasi suuntaan! Jos harjaa heti palloa osumakohdasta ylös voimakkaasti, ilman hyvää ja pitkää saattoa kentälle päin, jää lyönti usein tehottomaksi "tussariksi".
Mikäli lyöt poikkikentän krossilyönnin, mailasi kulkee "pidemmälle eteenpäin" ja "tähtäät pallon ulkoreunaan". Mitä jyrkemmin lyöt, sitä enemmän sinun tulee harjata lyöntiäsi ylöspäin, ja suhteessa vähentää eteenpäin vievää voimaa! Tämä pätee etenkin syöttöruutujen sisäpuolelle lyötyihin jyrkkäkulmaisiin lyönteihin! (Novac Djokovic esimerkkinä)
Lisäksi haluan lisätä tähän hyvän kuulemani vinkin! Hyvä tennis kaverini kuuli eräältä A-Tason pelaajalata, että matalissa ja leveissä palloissa kannattaa hieman avata mailan lapaa! Saat monin kertaisesti enemmän palloja pelastettua peliin! Ja pallo myös lentää hieman syvemmälle (normaalisti osuisi kai verkkonauhaan =D).
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)